Periodizacion/ Periodization: Teoria y metodologia del entrenamiento/ Theory and methodology of Training,9788425514654

Periodizacion/ Periodization: Teoria y metodologia del entrenamiento/ Theory and methodology of Training

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Edition: 1st
ISBN13: 9788425514654
ISBN10: 8425514657
Format: Paperback
Pub. Date: 2003-06-30
Publisher(s): Hispano Europea
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Table of Contents

Agradecimientos 5(1)
Sobre el autor 6(9)
PRIMERA PARTE Teoria del entrenamiento
Bases del entrenamiento
15(24)
Ambito del entrenamiento
16(1)
Objetivos del entrenamiento
17(2)
Desarrollo fisico multilateral
17(1)
Desarrollo fisico especifico del deporte
17(1)
Factores tecnicos
17(1)
Factores tacticos
18(1)
Aspectos psicologicos
18(1)
Cohesion del equipo
18(1)
Factores de salud
18(1)
Prevencion de lesiones
18(1)
Conocimientos teoricos
18(1)
Clasificacion de las habilidades
19(1)
Clasificacion de los deportes
20(2)
Sistema de entrenamiento
22(2)
Adaptacion al entrenamiento
24(3)
Ciclo de supercompensacion
27(3)
Desentrenamiento
30(2)
Fuentes de energia
32(6)
Sistemas anaerobicos
33(1)
Sistema aerobico
34(1)
Superposicion de los dos sistemas energeticos
35(3)
Resumen de los principales conceptos
38(1)
Principios del entrenamiento
39(26)
Principio de la participacion activa
40(1)
Principio del desarrollo multilateral
41(4)
Principio de la especializacion
45(3)
Principio de la individualizacion
48(3)
Planificar segun el nivel de tolerancia
49(1)
Individualizacion del entrenamiento
50(1)
Considerar las diferencias segun el sexo
51(1)
Principio de la variedad
51(1)
Principio de la modelacion
52(4)
Principio de la progresion de la carga
56(7)
Carga estandar
56(1)
Sobrecarga
57(1)
Carga escalonada
57(4)
Variaciones de la carga escalonada
61(1)
Carga plana
62(1)
Resumen de los principales conceptos
63(2)
Preparacion al entrenamiento
65(24)
Entrenamiento fisico
66(6)
Entrenamiento fisico general
67(1)
Entrenamiento fisico especifico
67(1)
Perfeccionar las capacidades fisicas especificas
68(1)
Ejercicios para el entrenamiento fisico
68(4)
Entrenamiento tecnico
72(3)
Tecnica y estilo
72(1)
Tecnica e individualizacion
73(1)
Aprendizaje y adquisicion de habilidades
74(1)
Caracter evolutivo de la tecnica
74(1)
Entrenamiento tactico
75(12)
Tareas y aspectos especificos del entrenamiento tactico
75(4)
Planificacion de la competicion y pensamiento tactico
79(3)
Perfeccionar el entrenamiento tecnico y tactico
82(2)
Fases de perfeccionamiento del entrenamiento tecnico y tactico
84(1)
Correccion de los errores tecnicos y tacticos
85(2)
Entrenamiento teorico
87(1)
Resumen de los principales conceptos
88(1)
Variables del entrenamiento
89(16)
Volumen
90(1)
Intensidad
91(10)
Relacion entre volumen e intensidad
97(1)
Dinamica del aumento del volumen y la intensidad
98(2)
Indexacion del volumen y la intensidad
100(1)
Relacion entre volumen y adaptacion
101(1)
Densidad
101(1)
Complejidad
102(1)
Resumen de los principales conceptos
103(2)
Descanso y recuperacion
105(54)
Teoria de la recuperacion
106(4)
Curva de recuperacion
109(1)
Medios naturales de recuperacion
110(1)
Kinesioterapia o descanso activo
110(1)
Descanso completo (descanso pasivo)
110(1)
Medios fisioterapeuticos de recuperacion
111(10)
Masaje
111(4)
Calor o termoterapia
115(1)
Frio o crioterapia
116(1)
Banos de contraste
117(1)
Oxigenoterapia
117(1)
Aeroterapia
118(1)
Cura de altitud
118(1)
Reflexoterapia. Acupuntura y acupresion
118(1)
Reflexoterapia vagal (del nervio vago)
119(1)
Quimioterapia
119(2)
Metodos psicologicos de recuperacion
121(3)
Tension muscular
122(1)
Tecnica y fisiologia de la relajacion
122(2)
Recuperacion especifica segun el deporte
124(1)
Recuperacion del ejercicio
125(2)
Restitucion de los fosfagenos (ATP-PC)
125(1)
Restauracion del glucogeno intramuscular (CHOIM)
126(1)
Limpieza del acido lactico (AL)
126(1)
Recuperacion para el entrenamiento y la competicion
127(1)
Antes de la competicion
127(1)
Durante la competicion
127(1)
Despues de la competicion
128(1)
Medios permanentes de recuperacion
128(1)
Fatiga y sobreentrenamiento
129(11)
Fatiga neuromuscular
130(5)
Fatiga metabolica
135(4)
Fatiga neuroendocrina
139(1)
Monitorizacion, tratamiento y prevencion del sobreentrenamiento
140(10)
Causas del sobreentrenamiento
141(1)
Deteccion del sobreentrenamiento
142(3)
Monitorizacion y prevencion del sobreentrenamiento
145(3)
Fichas de monitorizacion del entrenamiento
148(2)
Tratamiento del sobreentrenamiento
150(1)
Resumen de los principales conceptos
150(9)
SEGUNDA PARTE Periodizacion del entrenamiento
Planificacion del entrenamiento
159(16)
Importancia de la planificacion
160(1)
Requisitos de la planificacion
160(2)
Planificacion a largo plazo
160(1)
Establecer y resaltar el principal factor del entrenamiento
161(1)
Seguimiento periodico de los planes
161(1)
Tipos de planes de entrenamiento
162(1)
Sesion de entrenamiento
162(12)
Tipos de sesiones
162(1)
Organizacion de las sesiones
163(1)
Estructura de las sesiones
164(5)
Duracion de cada parte de la sesion
169(1)
Fatiga y recomendaciones metodologicas para las sesiones
169(2)
Sesiones de entrenamiento suplementarias
171(1)
Ejemplo de una ficha para la sesion de entrenamiento
172(2)
Programacion diaria del entrenamiento deportivo
174(1)
Resumen de los principales conceptos
174(1)
Ciclos de entrenamiento
175(28)
Microciclo
176(20)
Elaboracion de un microciclo
176(2)
Clasificacion de los microciclos
178(6)
Cuantificacion del entrenamiento
184(2)
Alternancia de la intensidad y los sistemas energeticos
186(6)
Microciclos de recuperacion y regeneracion
192(1)
Dinamica de los microciclos durante la fase de competicion
193(2)
Modelo para un microciclo de competicion
195(1)
Macrociclo
196(6)
Duracion del macrociclo
196(2)
Consideraciones estructurales para los macrociclos
198(1)
Macrociclos para la fase de preparacion
198(1)
Macrociclos para la fase de competicion
199(2)
Macrociclo para la descarga y la puesta a punto para las competiciones
201(1)
Macrociclo para la fase de transicion
202(1)
Resumen de los principales conceptos
202(1)
Programa de entrenamiento anual
203(60)
Periodizacion
204(11)
Necesidad de la periodizacion
205(1)
Clasificacion de los planes anuales
206(6)
Periodizacion selectiva
212(1)
Tension. Planificacion y periodizacion
212(3)
Supercompensacion psicologica
215(4)
Activacion precompetitiva
215(2)
Motivacion precompetitiva
217(1)
Motivacion durante la competicion
218(1)
Fatiga postcompeticion
218(1)
Compensacion
218(1)
Supercompensacion psicologica y mental
218(1)
Periodizacion de las habilidades biomotoras
219(1)
Periodizacion del entrenamiento de la fuerza
219(2)
Adaptacion anatomica
220(1)
Fase de maxima fuerza
220(1)
Fase de conversion
220(1)
Fase de mantenimiento
220(1)
Fase de detencion
221(1)
Fase de compensacion
221(1)
Periodizacion de la resistencia
221(1)
Resistencia aerobica
221(1)
Resistencia aerobica y resistencia especifica
222(1)
Resistencia especifica
222(1)
Periodizacion de la velocidad
222(1)
Resistencia aerobica y anaerobica
222(1)
Velocidad alactica y resistencia anaerobica
222(1)
Velocidad especifica
223(1)
Velocidad especifica, agilidad y tiempo de reaccion
223(1)
Periodizacion integrada
223(1)
Fases y caracteristicas del plan de entrenamiento anual
223(13)
Fase de preparacion
225(3)
Fase competitiva
228(5)
Fase de transicion
233(3)
Tabla del plan anual
236(16)
Tabla de un plan moniciclico
236(5)
Indice de puesta en forma
241(2)
Tabla de un doble ciclo
243(2)
Tabla de un triple ciclo
245(2)
Plan anual para los deportes artisticos
247(2)
Plan de entrenamiento anual individual
249(2)
Utilidad practica de la tabla del plan anual
251(1)
Criterios para recopilar el plan anual
252(5)
Introduccion
252(1)
Analisis retrospectivo
253(1)
Prevision del rendimiento
254(1)
Objetivos
254(1)
Rendimiento
255(1)
Calendario de competicion
256(1)
Pruebas de valoracion y baremos
257(5)
Modelo de periodizacion
260(1)
Modelo de preparacion
260(2)
Resumen de los principales conceptos
262(1)
Planificacion a largo plazo y seleccion de talentos
263(36)
Etapas del desarrollo deportivo
267(1)
Entrenamiento general
268(3)
Iniciacion: de 6 a 10 anos de edad
268(2)
Formacion deportiva: de 11 a 14 anos de edad
270(1)
Entrenamiento especializado
271(3)
Especializacion: de 15 a 18 anos de edad
271(2)
Alto rendimiento: a partir de los 19 anos de edad
273(1)
Ciclo olimpico o plan cuatrienal
274(6)
Clasificacion de los planes de ciclo olimpico
274(3)
Recopilacion del plan del ciclo olimpico
277(1)
Tabla del ciclo olimpico o del plan cuatrienal
278(2)
Prevision del rendimiento para un plan de ciclo olimpico
280(1)
Seleccion de talentos
280(17)
Metodos de seleccion de talentos
285(1)
Criterios para la seleccion de talentos
286(1)
Distribucion del tipo de fibras musculares
287(1)
Fases en el proceso de seleccion de talentos
287(2)
Pautas para los criterios de la seleccion de talentos
289(2)
Principales factores para la seleccion de talentos
291(6)
Resumen de los principales conceptos
297(2)
Puesta en forma para la competicion
299(22)
Condiciones de entrenamiento para la puesta en forma
300(1)
Factores que facilitan la puesta en forma
301(10)
Metodos para detectar la puesta en forma
306(1)
Mantener la puesta en forma
307(2)
Obstaculos a la puesta en forma
309(1)
Organizar las competiciones
309(1)
Estados de entrenamiento del deportista
309(1)
El entrenamiento y el entrenador
310(1)
Competicion deportiva
311(7)
Clasificacion y caracteristicas de la competicion
311(2)
Planificar las competiciones
313(3)
Frecuencia de las pruebas
316(2)
Resumen de los principales conceptos
318(3)
TERCERA PARTE Metodos de entrenamiento
Desarrollo de la fuerza y de la potencia
321(28)
Capacidades fisicas
322(3)
Entrenamiento de la fuerza
325(2)
La fuerza como caracteristica mecanica
325(1)
Fisiologia del entrenamiento de la fuerza
326(1)
Tipos de contracciones musculares
327(2)
Fuerza de la gravedad
327(1)
Aparatos isocineticos
328(1)
Resistencias fijas
328(1)
Estimulacion electrica
328(1)
Factores que modifican el rendimiento de la fuerza
329(1)
Integrar el entrenamiento de la fuerza y el rendimiento
329(2)
Metodologia del entrenamiento de la fuerza
331(1)
Parametros metodologicos relevantes para el entrenamiento de la fuerza
332(1)
Secuencia de los ejercicios de entrenamiento de la fuerza en las sesiones
333(4)
Carga de entrenamiento
333(1)
Numero de repeticiones y ritmo de ejecucion
333(1)
Numero de series
334(1)
Intervalos de descanso y actividad durante las pausas
335(1)
Volumen total de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza
336(1)
Secuencia metodologica para el desarrollo de programas de entrenamiento de la fuerza
337(1)
Metodos de entrenamiento de la fuerza
338(4)
Caracteristicas del desarrollo de la fuerza maxima
338(1)
Caracteristicas del desarrollo de la potencia
339(2)
Caracteristicas del desarrollo de la resistencia muscular
341(1)
Metodos para la fuerza maxima
342(3)
Contracciones estaticas o isometricas
343(2)
Potencia
345(1)
Desarrollo de la resistencia muscular
345(1)
Especificidad contra aproximacion metodologica
346(1)
Resumen de los principales conceptos
347(2)
Entrenamiento de la resistencia
349(26)
Clasificacion de la resistencia
350(1)
Factores que modifican la resistencia
351(4)
Sistema Nervioso Central (SNC)
351(1)
Fuerza de voluntad deportiva
351(1)
Capacidad aerobica
352(1)
Capacidad anaerobica
353(1)
Reserva de velocidad
354(1)
Metodologia del desarrollo de la resistencia
355(1)
Parametros de entrenamiento para la resistencia aerobica
355(1)
Parametros para el entrenamiento de la resistencia anaerobica
356(1)
Programas de entrenamiento de la resistencia basados en el metodo del acido lactico
357(1)
Metodos para el desarrollo de la resistencia
358(4)
Metodos de entrenamiento de larga distancia
358(3)
Interval training
361(1)
Resistencia especifica de competicion
362(1)
Entrenamiento de los sistemas de energia. Cinco valores de intensidad
363(9)
Entrenamiento de la tolerancia al acido lactico (ETAL)
364(1)
Entrenamiento del consumo maximo de oxigeno (EVO max)
364(1)
Entrenamiento del umbral anaerobico (EUAn)
365(2)
Entrenamiento del sistema de los fosfagenos (ESF)
367(1)
Entrenamiento del umbral aerobico (EUAe)
368(1)
Elaboracion del programa
369(3)
Entrenamiento de los sistemas energeticos en los deportes con predominio aerobico
372(1)
Entrenamiento de los sistemas energeticos en deportistas juniors
372(1)
Resumen de los principales conceptos
373(2)
Entrenamiento de la velocidad, la flexibilidad y la coordinacion
375(26)
Entrenamiento de la velocidad
376(7)
Factores determinantes de la velocidad
376(2)
Metodos para el desarrollo de la velocidad maxima
378(2)
Metodos para el desarrollo del tiempo de reaccion
380(1)
Metodos para el desarrollo de la velocidad
381(1)
Barrera de la velocidad
382(1)
Entrenamiento de la flexibilidad
383(4)
Factores que modifican la flexibilidad
383(2)
Metodos para el desarrollo de la flexibilidad
385(1)
Metodologia para el desarrollo de la flexibilidad
386(1)
Entrenamiento de la coordinacion
387(4)
Clasificacion de la coordinacion y de sus niveles de complejidad
388(1)
Factores que influyen sobre la coordinacion
389(1)
Metodos para el desarrollo de la coordinacion
390(1)
Resumen de los principales conceptos
391(10)
APENDICE
Tablas en blanco para planes anuales y cuatrienales
Glosario 401(6)
Bibliografia 407(14)
Indice alfabetico 421

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